不眠解消のための対策3選
2025年10月01日
秋の入口は、季節の変わり目で不眠になりやすい時期です。
・夏の疲労
・日照時間の減少
・気温や気圧の変化による自律神経の乱れ
・生活リズムの変動
などが原因で起こります。
今回は、ぐっすり眠るための対策を3つご紹介します☆
1 睡眠リズムを整える
早寝早起きが理想ではありますが、
早寝が難しい方は毎日の起きる時間を統一してみましょう！
目覚めた時に朝日を浴びると、体内時計がさらに整いやすくなります。
2 睡眠環境を整える
寝室の温度・湿度が適温でないと睡眠の質を落としたり、
カビやダニなどのアレルゲンを増殖させる原因にもなります。
寝室の温度は20～25℃、
湿度は40～60％に保たれていると◎です！
3 就寝前の過ごし方を変える
寝る前にはカフェインやアルコールを摂取しない、携帯を見るのを控える、
寝る前のルーティーンを作ってみるなど寝る前の過ごし方を変えてみましょう。
就寝1時間前にお風呂に入ると、眠りにつきやすくなりますよ♪
いかがでしたでしょうか？
不眠が続くと精神的・肉体的な不調が現れ、病気のリスクも高まります。
なるべくリラックスできる時間をつくり、ご自身を労ってあげてくださいね＾＾