足のむくみ侮らないで！
2025年07月30日
夕方になるにつれて足のだるさ重さが辛い、、多くの方が悩まれる「足のむくみ」
ですが、放っておいてしまうと健康にも悪影響を及ぼしてしまうのでできる対策を
取り入れていきましょう！
そもそも足の浮腫の原因は？
足のむくみは、体内の水分や老廃物がスムーズに排出されず、
皮膚の下に溜まることで起こってしまいます。主な原因として、
1、長時間の同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続いてしまうと血流が悪くなり
むくみやすくなってしまいます
2、塩分の摂りすぎ
塩分を多く含むことで体が水分を溜め込み、浮腫の原因に
3、ホルモンバランスの乱れ
特に女性は生理前や妊娠中、更年期などのホルモン変化によってむくみやすくなります
4、運動不足
筋肉がポンプのように血液を押し戻す役割を果たしますが、
運動不足だとこの機能が低下してしまいむくみにつながります
「たかがむくみ」と思って放っておくと次のようなリスクが考えられてしまうかも、、
・慢性的なむくみに
・血流の悪化による冷えやだるさに繋がってしまう
・静脈瘤や血栓のリスクが高まってしまう可能性も
足のむくみは一時的なものと思われがちですが、日常の生活の中でできることを取り入れ、
むくみ予防・改善をしていきましょう！
1、こまめに動く
長時間の同じ姿勢は避け軽くでも動かす意識を
2、塩分を控える
外食や加工食品に多く含まれる塩分を減らしカリウムを意識的に摂取しましょう
3、ふくらはぎのマッサージ
血流が改善され、むくみがスッキリ解消されやすくなります
4、就寝時には足を少し高くする
足元を心臓よりも少し高くすると血流がスムーズになります